春日里运动的人太拼，怎么防受伤

       导语：春天到来，运动损伤明显增多。不合理的运动，会造成怎样的损伤？我们又该如何防治呢？

【运动损伤的类型】

1. 擦伤

       原因：由于皮肤受到急剧摩擦所致，是一种最常见的较轻的损伤。

       处理：较小的擦伤可涂上外用药，不需包扎。稍严重的可以用双氧水和生理盐水冲洗伤口，并加以包扎。

2. 肌肉韧带损伤

       原因：准备活动不充分，身体状态不佳比如疲劳、感冒。在肌肉突然猛烈地收缩或被动地拉长，超过了负担能力。

       鉴别：如果是明显肿胀，一般韧带损伤居多；如果不肿的话，往往是半月板损伤。

       处理：轻微的肌肉拉伤，在伤后24小时之内给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，服用止痛药。24小时以后可以改为热敷，可以做远端关节的体操及患肢的功能康复活动。 

3. 关节扭伤

       原因：准备活动不够、技术掌握不好。

       处理：24小时前为急性期，停止运动、冷敷、包扎，抬高受伤部位。24小时候恢复期，配合按摩、康复或恢复性锻炼。

       预防：充分准备活动，循序渐进，让速度放慢。 

4. 运动疲劳

       原因：一天跑步量过大，比如几万步，或是在跑步机上跑太多，都会造成运动过量。

       表现：最常见是软骨磨损、半月板损伤等。

       预防：计划合理锻炼时间，劳逸结合，调整运动量、循序渐进。

5. 髌骨关节疼痛

       原因：髌骨疼痛综合征是膝关节疼痛与功能受限为主表现的疾病。频繁地步行上下楼梯和下蹲时，膝关节的过度负荷会引起髌骨关节疼痛。

       症状：在上下楼梯，坐车时间较或者蹲的姿势过久的时候发生髌骨疼痛，容易当成风湿病治疗。

       预防：爬山、爬楼梯应适度。

【如何健康安全地运动】

       1、运动健身要循序渐进，在运动之前要做好热身，可以进行3-5分钟的关节韧带拉伸。

       2、加强运动中的自我保护。当快要跌倒时，要立即低 头、屈肘到胸前、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。

       3、运动强度适当。不要强调运动中的心律强度，更强调进行有氧运动和运动的持续时间，持续时间要在40分钟，当然时间也不能 过长。

       4、运动结束时，不要立即静止休息，要慢慢的停下来，走一走让我们的心脏缓冲一下。运动后肌肉是紧张的，做三五分钟的关节拉伸帮助肌肉放松，以免第二天酸痛，还能帮助肌肉代谢物排出。

       5、根据年龄和身体状况选择适宜的运动方式，比如50岁以上的人群不适合做剧烈运动，老年人要选择运动强度较低、对抗性较低的运动项目，如散歩。