如何预防骨质疏松？

如何预防骨质疏松？
骨质疏松症常见于绝经期妇女和60岁以上男性。骨质疏松症的关键在于预防，分为以下几方面：
1、纠正不良的生活习惯：戒烟、限酒；减少饮用咖啡、碳酸饮料、浓茶。
2、合理饮食：每日摄入足够的蛋白质、钙、镁和少许盐等。
蛋白质：可以增加骨胶原蛋白。每日至少喝牛奶300毫升（含钙约300mg）;蛋类25-50克；豆制品：干大豆30-50克；红肉（牛、羊肉）50-75克或白肉（鱼、虾）50-100克；坚果5-10克（如核桃，瓜子、杏仁等）。
钙：每日正常膳食中钙含量约400mg，100毫升牛奶含钙约100mg，根据年龄选择每日牛奶摄入量。
镁：可以促进钙的吸收，含量高的主要有谷类、坚果，建议每天吃点粗粮，如大麦、燕麦等。
少盐：每日摄入食盐小于6克，食盐中的钠离子影响钙的吸收。
3、适量运动：运动种类分为有氧运动、抗阻运动等。
4、保证足够的维生素D：维生素D来源于晒太阳、食物、口服维生素D。尽可能多地进行户外活动，多接触阳光，可以使皮肤下的前维生素D，在阳光紫外线的作用下合成维生素D，维生素D又通过血流从肝脏到肾脏，转换成活性维生素D，能促进肠道内钙质的吸收。口服维生素D，需在医生指导下服用。